Çekici biçimlerin peşinde olan insanlar, biri diyet olan birçok zorluğa göğüs germeye isteklidir. Şimdi çok sayıda var: sadece en sevdiğinizi seçmeniz ve tüm isteklerinizi karşılamanız gerekiyor. Bunlardan biri 6 yapraklı diyettir.
Temel Diyet İlkeleri
Yöntemin yazarı, diyeti ayrı öğünlere dayandıran Anna Juhansson'dur. Böylece doktor, haftanın bir gününe denk gelen altı günlük bir program geliştirdi. Ve etki, vücudu şiddetli strese sokmayan ve onu gıdada ciddi şekilde sınırlayan karbonhidrat ve protein günlerinin değişmesi nedeniyle elde edilir. Yani, bir kişi bir günde sadece bir izin verilen üründen daha az miktarda yer. Anna Johansson, her gün diyet için 6 (7) yaprak geliştirdi. Şöyle görünüyor:
- Pazartesi günü balıklara izin verilir.
- Salı günü Sebzeler.
- Çarşamba günü tavuk.
- Perşembe günü - tahıllar (yulaf lapası).
- Cuma günü - süzme peynir.
- Cumartesi - meyve.
İzin verilen üründen sınırsız miktarda yiyemeyeceğiniz de dikkate alınmalıdır. Böylece balık günde 500 gram yenebilir, sebzeler - 1. 5 kg. , Et - 500 gr. , Tahıllar - 200 gr. , Süzme peynir - 500 gr. , Meyveler - 1. 5 kg. Böyle bir diyette günde 600-800 gram kaybedebilirsiniz ki bu hızlı bir sonuçtur.
Beslenme uzmanlarına göre 6 yapraklı diyet, 6 güne bölünmüş çeşitli gıdalardan oluştuğu için en nazik mono diyetlerden biridir.
Yedi (6) Yaprak Diyetinin Temel Faydaları:
- Aç kalmanıza gerek yok. Vücut yeterli kalori alır, bu nedenle açlık hissi olmaz.
- Kalori saymaya gerek yok. Diyet dengelidir, bu nedenle kalori saymaya gerek yoktur.
- Katı diyet yok. Belirtilen saatte bir şeyler yemek için vaktiniz olmadığı konusunda endişelenmenize gerek yok, göreviniz yalnızca gün boyunca doğru miktarda yiyecek dağıtmaktır.
- Kilo kaybı hızla ilerliyor.
- Daha katı diyetlerin aksine vücuda zararlı değildir.
- Diyet çok çeşitlidir.
Elbette, diğer diyetler gibi, artılara ek olarak kontrendikasyonlar da var, ancak bunlara daha sonra döneceğiz. Ayrıca bu makalede, tercihlerinize göre uyarlayabileceğiniz 6 yapraklı diyet için örnek tarifler bulacaksınız.
Gıda ürünleri ve seçim kriterleri
Gıdalar, belirli yiyeceklerin tadı veya hoşgörüsüzlüğüne göre değiştirilmemeli veya yeniden düzenlenmemelidir. Önemli olan, zararlı katkı maddeleri içermeyen taze ve temiz ürünler seçmektir. Meyve ve sebzeleri seçerken mevsimlik olanları tercih etmeniz gerekir, bu nedenle kimyasallarla doldurulmuş düşük kaliteli malları satın alma şansı daha az olur. O zaman sadece vücuda fayda sağlayacağından emin olabilirsiniz.
Eksi 5 kg'a kadar olan sonuçlar oldukça kolay elde edilir ve sağlığa diğer tekli diyetler kadar zarar vermez.
Balık Mono Diyeti
7 Yaprak Menüsünün ilk gününde 500 gram balık tüketildiği varsayılır. Aynı zamanda, sadece az yağlı balık çeşitlerini seçmek kesinlikle gerekli değildir. Morina balığı, somon veya pembe somon da diyetinizde işe yarayacaktır. Deniz ürünleri yemek mükemmel bir çözüm olacaktır.
Bu günde insan vücudu, diyet yapmak için çok gerekli olan protein ve çoklu doymamış Omega-3 asitleri alıyor. Bu yağlar, hayvanların aksine sindirimi kolaydır ve yağ tabakası oluşturmaz, ancak olağanüstü faydalar sağlar. Bu dönem vücudu daha sıkı bir sebze gününe geçişe hazırlar.
Bitkisel Mono Diyet
Bu gün kilo verme sürecini başlatır. Nitekim, sebze döneminde vücut, az miktarda gelen kalori ile birlikte çok fazla vitamin ve sağlıklı lif alır. Bu, gastrointestinal (GI) sisteminizin işleyişini iyileştirecektir. Vücudun, kalori açığı nedeniyle yağ hücrelerini "saklama" kabiliyetini değil, yalnızca fayda elde etmesi için, çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeleri tercih etmek daha iyidir.
Önemli olan, az miktarda baharat ve tuz tüketmenin yanı sıra bir içme rejimine uymaktır ve günde yaklaşık bir kilogram kaybetmenin o kadar da zor olmadığını göreceksiniz. Şu anda gereksiz cüruflar ve toksinler ortaya çıkacak, hafiflik ve kilo verme arzusu gelecektir.
Geleneksel tek besinli diyetlerin aksine, 6 yapraklı diyet, günde yalnızca bir içeriğe izin verilen günlere bölünür.
Tavuklu Mono Diyet
Üçüncü gün, muhtemelen kilo vermek için cankurtaran denebilecek tavuk göğsü satın alabilirsiniz. Gerçekten de, bu beyaz ette (asıl mesele, gereksiz yağ biriktiği diyette cildin yutulmasını dışlamaktır), insan vücudunda mükemmel bir şekilde emilen ve onu doyuran büyük miktarda protein içerir. Tavuk fileto vitaminler içerir: demir, fosfor, magnezyum, potasyum, bu nedenle kilo vermek için gereklidir.
Protein diyeti, 6 günlük diyetin en acısız olanıdır, çünkü şu anda kişi enerji doludur ve aç hissetmez. Ve sabahları böyle uzun zamandır beklenen bir eksi ölçeklerde görünecek. Şu anda sıvı olarak yeşil çayı tabii ki şekersiz, saf su ve tavuk suyu kullanmadan kullanabilirsiniz.
Tahıllı Mono Diyet
Bir tahıl gününde, yalnızca suda pişirilmiş sağlıklı tahılları yemesine izin verilir. Buna göre, ilave şeker veya tuz gerekmez. Bu gün, kendinizi önemsiz bir hoşgörü haline getirebilirsiniz - bir parça kepek veya tam tahıllı ekmek yiyin. Tahıllar, sindirim süreci için vücuttan büyük miktarda enerji israfı gerektiren bir üründür. Bu aşamada, tahılların minimum ısıl işlem görmesi nedeniyle kilo verme sürecini artırabilirsiniz. Hayır, elbette saf yulaf lapası yemeniz gerekmeyecek, ancak gece için pişirmeyi buharda pişirmekle değiştirmek oldukça mümkün. Önemli olan, günde 200 gramdan fazla kuru tahıl tüketemeyeceğinizi hatırlamaktır.
6 yapraklı diyet vücuda normal tekli diyetler kadar zarar vermez, çünkü vücut sadece bir gün gerekli maddelerden mahrum kalır ve ertesi sabah bir önceki gün eksikliğini alır.
Kaymaklı tek diyet
Haftalık petal diyetinin beşinci gününde süzme peynir yiyin. Bu ürün, tavuk göğsü ile birlikte kilo vermek için faydalı gerçek bir protein deposudur. Lor gününde, vücudu diyet sırasında kaybettiği vitamin ve minerallerle mükemmel şekilde doldurabilirsiniz. Bu gün kilo verenlerin alışveriş sepetinde şunlar olabilir:
- taneli lor;
- az yağlı peynir (mozzarella, beyaz peynir);
- soya peyniri (tofu);
- doğal yoğurt;
- az yağlı süt.
Çabalarınızın boşa gitmemesi için sadece kaliteli ürünleri seçmelisiniz. Sadece iyi peynir ve süzme peynirden vücut gerekli miktarda faydalı eser element ve kalsiyum alacaktır. Bu, yeniden güç kazanmanıza ve enerji depolamanıza izin verecektir. Ek olarak, tatlı dolgular hariç, yiyecekleri saf haliyle emmeniz gerekir.
Meyveli Mono Diyet
Diyetin 6. gününde sadece meyve ve çilek yemelisiniz. Bu gün, lezzetli diyet nedeniyle katlanması en kolay gün. Şu anda yorgun vücudu gerekli polisakkaritler, vitaminler ile güçlendirebilir, kompleks karbonhidratlarla doyurabilir ve ayrıca bağırsakları normalleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
6 yapraklı diyet, mono diyetin daha hafif bir versiyonu olarak kabul edilse de, her gün belirli besin maddelerinde eksik olan vücut için hala streslidir.
Ve tabii ki tüketilen meyvelerin kalitesine çok dikkat etmelisiniz, hepsi taze ve olgun olmalıdır. Günde 1. 5 kg yemelisin. meyveler, meyveler 200 gr'dan fazla tüketilemez. Ayrıca kuru meyveler de yiyebilirsiniz: kuru erik veya kuru kayısı. Su dengesini sağlamak için, yarı yarıya suyla seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.
Yasaklı Ürünler
6 petal diyeti uygulayacaksanız, 6 gün boyunca aşağıdaki gibi yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecektir:
- şeker;
- ekmek ve hamur işleri (tek istisna, tam tahıllı ekmek ve yalnızca tahıl günlerinde);
- fast food;
- makarna;
- yağlı ve tütsülenmiş;
- sosis ve konserve yiyecek;
- soda;
- yağı;
- yağlı süt ürünleri;
- ketçap, mayonez ve turşusu;
- alkol.
Ama umutsuzluğa gerek yok, altı yapraklı diyet yeterince etkilidir ve sonuçların gelmesi uzun sürmez.
Altı yapraklı diyeti işte veya örneğin bir seyahatte takip etmek pek uygun değildir, çünkü tüm gün farklı pişirme seçeneklerinde yalnızca bir ürün yemeye izin verilir.
Örnek 6 yaprak menüsü
Anna Johansson, altı yapraklı diyet için örnek bir menü geliştirdi. Buna karşılık, ilkeleri ve diyeti gözden geçiren beslenme uzmanları, bunları belirli bir ülkenin yaşam tarzına göre ayarladı. Bu nedenle, İnternette zevk tercihlerinize uyacak şekilde uyarlanabilecek birçok ayrıntılı diyet tarifi vardır. Asıl mesele, ne kadar cazip gelirse görünsün, diyetin genel prensiplerinden sapmamaktır.
Birinci Gün
Bildiğiniz gibi, ilk gün izin verilen balık türlerini yemelisiniz. Dolayısıyla, ilk gün yaklaşık altı yapraklı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı - pollock, somon veya alabalıktan oluşan balık filetolarını kaynatın, biraz tuz eklemesine izin verilir.
- Folyoda pişmiş pembe somon bir sonraki öğün için yeterli olacaktır. Ot ve tuz eklenmesine izin verilir.
- Öğle yemeği için - ton balığı, otlar ve tuzdan yapılmış balık çorbası (sebze eklemek kesinlikle yasaktır).
- Pembe somon, hafifçe tuzlanmış ve buharda pişirilmiş.
Elbette, bütçenizden tasarruf etmek için bir tür balık satın alıp farklı şekilde pişirebilirsiniz.
Su dengesini sağlamak için, şeker eklenmemiş balık suyu, yeşil çay veya kaynatma içmeniz gerekir.
Hamilelik ve emzirme döneminde böbrek, mide ve bağırsak hastalıkları, diabetes mellitus için diyet yasaktır.
İkinci Gün
Bu süre zarfında sebzeleri herhangi bir şekilde yiyebilirsiniz: çiğ, buharda pişirilmiş, haşlanmış, pişmiş. Ana şey petrolü dışlamaktır, eklemek kesinlikle imkansızdır.
İkinci gün için menü:
- Kahvaltıda - patatesleri haşlayın, patates püresi yapın veya sebzenin tamamını yiyin ve üzerine lahana ve havuç salatası ekleyin.
- Buharda brokoli veya karnabahar, tuza izin verilir.
- Biraz yeşillikli sebze güveç.
- Taze sebzeler ve pişmiş kabak.
- Akşam yemeğinde domates, salatalık veya lahana ve havuçtan oluşan sebze salatası yemek daha iyidir.
Molalarda yeşil çay ve sebze sularını eşit oranda su ile seyreltilmiş olarak içebilirsiniz.
Üçüncü Gün
İlgisizlikten kaçınmak için karbonhidratlardan proteine geçmeniz gerekir. Çarşamba için ayrıntılı menü şu şekildedir:
- Kahvaltı - bir porsiyon haşlanmış tavuk fileto.
- Sonraki öğün baharatlarla pişirilmiş derisiz bir tavuk butu.
- Öğle yemeği için - dereotu ve maydanozlu hafif tavuk çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması için - derisiz haşlanmış baget.
- Akşam yemeği - tuzsuz pişirilmiş tavuk fileto.
Aç hissetmemek için her gün kesirli yemelisiniz - 6 defaya kadar -.
Dördüncü Gün
Perşembe günü, yalnızca suda kaynatılmış tahılları satın alabilirsiniz.
- Kahvaltıyı doldurmadan karabuğday lapası yiyin.
- İkinci kahvaltı - darı kabuğu çıkarılmış tane.
- Öğle yemeği - bulgur.
- Öğleden sonra atıştırması - ilave tuzlu pilav.
- Akşam yemeği - karabuğday.
Beşinci Gün
Lor gününde 6 yaprak yiyebilirsiniz:
- Kahvaltı - dolgusuz süzme peynir.
- İkinci kahvaltı - doğal yoğurt.
- Öğle yemeği - süzme peynir ve 100 ml. az yağlı süt.
- Öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir.
- Akşam yemeği - süzme peynir ve 100 ml. az yağlı süt.
Tatlandırıcı olarak şeker yiyeceklerden çıkarılır, tuz ve baharat sınırlıdır. Günde en az 1, 5 litre sıvı tüketmeniz gerekiyor.
Altıncı Gün
Altıncı günde tatlı yiyecekler - meyveler alabilirsiniz. Anahtar, kimyasal eklemeden taze, mevsim meyveleri ve meyveleri seçmektir.
- Kahvaltı - 1 muz.
- İkinci kahvaltı - 2 portakal ve kivi.
- Öğle yemeği - bir elma ve 2 kayısı.
- Öğleden sonra atıştırmalığı - bir avuç çilek (böğürtlen, yaban mersini, böğürtlen).
- Akşam yemeği - portakal veya greyfurt.
7. günde 6 yapraklı diyetten çıkmanın bir yolu var. Şu anda kendinize su üzerinde bir oruç günü ayarlayabilir veya doğru beslenme ilkelerine göre yemek yiyebilirsiniz. Hafta boyunca sunulan menüye tamamen uymak gerekli değildir. Önemli olan çok fazla yemek yememek ve diyetin ilkelerine uymaktır.
Kontrendikasyonlar
Bu diyetin pek çok faydası olsa da birçokları için yasaklanmıştır. Bu nedenle, bu tekniği kullanarak kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Diyet Kontrendikasyonları:
- Emzirme.
- Hamilelik.
- Kalp hastalığı;
- Mide ve bağırsak sorunları.
- Ameliyat sonrası dönem.
- Böbrek hastalığı.
6 Petal Diyeti, basitliği ve doğru bileşenlerin bulunabilirliğinin yanı sıra kolay toleransı ve çeşitliliği ile sevilir. Ancak bu diyete uymak ya da uymamak - herkes kendi başına karar vermelidir. Belki hala katı diyetlerle vücudu tüketmiyorsunuz, ancak doğru diyeti seçiyorsunuz, bu size kalmış.